【完全攻略】セリアのエクステで三つ編み7選!売ってる場所と秘策を解説

【完全攻略】セリアのエクステで三つ編み7選!売ってる場所と秘策を解説

cocosストアです、ご覧いただきありがとうございます!

2026年、おしゃれ女子の間で「100均とは思えないクオリティ!」と話題沸騰中なのが、セリアのエクステですよね。
特に三つ編みアレンジに使えるアイテムは、ダンスの発表会やイベント、さらには日常のちょっとしたイメチェンにも大人気です。

「セリアのどこの売り場にあるの?」「三つ編みエクステの種類はどれくらいあるの?」といった疑問を抱えている方も多いはず。
せっかくお店に行ったのに、お目当てのカラーがなかったり、使い方がわからなかったりするのは悲しいですよね。

この記事を読めば、セリアのエクステ三つ編みアイテムの最新在庫状況から、誰でも可愛くなれる活用術まですべてがわかります!
初心者さんでも失敗しない、100均エクステの「裏ワザ級」の使いこなし方を優しくお伝えしていきますね。

それでは、理想のヘアスタイルを叶えるための最短ルートを一緒に見ていきましょう!

・セリアのエクステ(三つ編み用)はどこで売ってる?買える場所一覧
・販売店ごとの価格・在庫状況の比較!セリアが最強な理由
・知っておきたいセリアエクステの選び方と注意点
・リアルな口コミ・評判まとめ!実際に使った人の本音
・セリアのエクステ三つ編みを使ったアレンジ活用術

セリアのエクステ(三つ編み用)はどこで売ってる?買える場所一覧

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coco
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大型店舗のヘアアクセコーナーをまずはチェックしてみてね!

2026年現在、セリアで展開されている三つ編み向けのエクステは、主に「ヘアアクセサリーコーナー」または「ウィッグ・化粧雑貨コーナー」に置かれています。
店舗の規模によって品揃えは異なりますが、基本的には大型店の方がカラーバリエーションが豊富です。

具体的な実店舗での取り扱い状況をまとめました。

実店舗での取り扱い状況

  • 大型セリア店舗: ほぼ確実に全種類揃っています。

    ダンスイベントシーズンは特設コーナーができることもあります。

  • ショッピングモール内セリア: 家族連れが多いため、キッズ向けのカラフルなエクステが充実しています。
  • 駅ビル内セリア: トレンドに敏感な層が多いため、大人でも使いやすいナチュラルカラーが在庫多めです。

もし近くのセリアで見つからない場合は、店員さんに「ヘアエクステの在庫はありますか?」と聞いてみてください。
バーコード(JANコード)があれば、他店からの取り寄せや在庫確認もスムーズにできますよ。

また、通販サイトでも類似品は手に入りますが、コスパと手軽さを考えるならセリア一択です。
Amazonや楽天でもまとめ買いは可能ですが、1本単位で絶妙な色味を選べるのは実店舗の強みですね。
今すぐ欲しい、1本だけ試したいという方は、最寄りのセリアへ急ぐのが最短ルートです!

購入場所 メリット おすすめな人
セリア店舗 110円で買える・実物が見れる 安く済ませたい・色の失敗をしたくない人
Amazon・楽天 大量購入ができる・在庫が確実 チーム全員分揃えたい・お店に行く時間がない人

販売店ごとの価格・在庫状況の比較!セリアが最強な理由

mii
mii
やっぱり110円でこのクオリティはセリアが一番お得だよ。

「100均ってどこも同じじゃないの?」と思うかもしれませんが、実はエクステに関してはセリアのセンスが頭一つ抜けています。


ダイソーやキャンドゥでも取り扱いはありますが、セリアは特に「くすみカラー」や「グラデーション」の種類が非常に豊富なんです。

ここで、他店との比較を詳しく見てみましょう。

セリアと他店のスペック比較表

項目 セリア ダイソー 300円ショップ
価格 110円(税込) 110円(税込) 330円〜550円
カラーの質 ニュアンス系・透明感強め ビビッド系・原色強め より自然な質感
毛量 適度(扱いやすい) やや少なめ〜普通 多め
種類 ワンタッチ、紐タイプ、ゴム付き ワンタッチ、部分用 クリップ、リボン付き

セリアが最強と言われる理由は、何といっても「絶妙なカラーリング」です。
例えば、三つ編みに混ぜたときに地毛と馴染みやすい「グレージュ」や「アッシュピンク」など、トレンドを押さえた色が110円で手に入ります。

在庫状況については、2026年も非常に安定していますが、夏休みやお祭り、体育祭の時期は一気に品薄になる傾向があります。
穴場なのは、住宅街にある路面店のセリアです。

ショッピングモール店よりも回転が穏やかなため、人気色が残っていることが多いですよ。

安く、可愛く、そしてトレンドを抑えたいなら、セリアを第一候補にするのが賢い選択と言えますね。

知っておきたいセリアエクステの選び方と注意点

nana
nana
自分の髪の長さに合わせてカットできるものを選ぼうね!

セリアのエクステを三つ編みで使う際、適当に選んでしまうと「思っていたのと違う…」と失敗してしまうこともあります。
初心者さんでも後悔しないための、選び方のポイントを7つにまとめました。

失敗しないためのチェックポイント7選

  1. 取付方法の確認: ワンタッチクリップ式か、ゴムで結ぶタイプかを確認しましょう。
  2. 長さのバランス: 三つ編みにする場合、地毛より少し長いものを選ぶと編み終わりが綺麗です。
  3. 耐熱性の有無: セリアの多くは非耐熱。

    アイロンを使いたい場合は表記を必ずチェックして!

  4. 毛質の質感: テカリが強すぎないものを選ぶと、地毛と馴染みやすくなります。
  5. 色の馴染み: 1色だけでなく、2色混ぜて編むとプロっぽく仕上がります。
  6. 内容量の確認: 1本売りが多いので、ツインテールにするなら2個買う必要があります。
  7. 絡まりやすさ: パッケージの中で毛先が綺麗なものを選んでくださいね。

特に注意してほしいのが、「一度絡まると直すのが大変」という点です。
100均の素材はどうしても化学繊維なので、地毛のようにトリートメントで復活させるのは難しいです。

使う直前までパッケージから出さない、またはシリコンスプレーを軽く振っておくと、三つ編みをする際にスルスルと指が通りやすくなりますよ。
また、三つ編みにボリュームを出したい場合は、2本まとめて編み込む「裏ワザ」もおすすめです。

事前に鏡の前で長さを合わせ、必要であればハサミで調整してみてください。

リアルな口コミ・評判まとめ!実際に使った人の本音

riko
riko
SNSでも「100均に見えない!」って大バズり中だよ。

実際にセリアのエクステを三つ編みアレンジに使っている人たちの声を集めました。
良い意見だけでなく、ちょっと気になるネガティブな本音もチェックして、購入の参考にしてください。

SNSやレビューでの高評価(良い口コミ)

  • 「ダンスの発表会で使ったけど、発色が良くて舞台映えした!」
  • 「100円だから汚れても気にならないし、使い捨て感覚でイベントを楽しめるのが最高。

  • 「三つ編みに混ぜるだけで一気にこなれ感が出る。

    不器用な私でも簡単だった。

「ここが惜しい」という本音(悪い口コミ)

  • 「毛先が絡まりやすくて、何度もやり直すとボサボサになってしまう。

  • 「色が人気すぎて、欲しいときにお店に在庫がないことが多い。

  • 「地毛が細いとクリップが滑り落ちてくるので工夫が必要かも。

客観的に見ると、「コスパは最強だが、耐久性はそれなり」という評価が一般的です。
毎日使い続けるというよりは、週末の外出や推し活、イベントなど、特定の日に思いっきり可愛く見せるためのアイテムとして優秀ですね。

「売ってない!」という嘆きも多いので、見つけたときに予備も含めて買っておくのが、セリアエクステ攻略の秘策と言えるでしょう。
特にパステルカラーや人気のベージュ系は、入荷後すぐに売り切れることもあるので要チェックです。

もっと詳しく調べたい方は、Google検索で最新の投稿をチェックしてみてくださいね!
最新のセリアエクステ情報をGoogleで検索

セリアのエクステ三つ編みを使ったアレンジ活用術

coco
coco
初心者さんでもできる簡単な編み込み方法を紹介するね。

セリアのエクステを手に入れたら、早速アレンジに挑戦してみましょう!
三つ編みスタイルは、ただ編むだけじゃない楽しみ方がたくさんあります。
ここでは、特に人気の活用術をいくつかご紹介します。

おすすめのアレンジスタイル

  • サイド三つ編みポニーテール: ポニーテールの結び目にエクステをクリップで留め、地毛と一緒に太めの三つ編みにします。
  • 編み込みカチューシャ風: 耳の上あたりに細いエクステを忍ばせて、逆側の耳に向かって三つ編みを作り、カチューシャのように見せます。
  • カラーミックス三つ編み: 2色のエクステを交互に配置して編むと、多色使いでおしゃれ度が格段にアップします。

「三つ編みが苦手…」という方への秘策もあります。
エクステを最初から三つ編みにしておいて、それをヘアピンで地毛に固定するだけでも十分可愛いです!

また、セリアには最初から三つ編み状になっているタイプのエクステも稀に販売されています。
これを使えば、地毛を結んだゴムに引っ掛けるだけで完成するので、忙しい朝や小さなお子様へのヘアアレンジにも最適ですよ。

「100円だから失敗しても大丈夫」という気持ちで、いろいろなスタイルに挑戦してみてくださいね。
あなたの個性が光る、世界に一つだけのヘアスタイルがきっと見つかるはずです!

セリアのエクステを長持ちさせるお手入れと保管方法

mii
mii
お家に帰った後のケアが、次も可愛く使うための秘策だよ!

セリアのエクステは110円という驚きの安さですが、せっかくお気に入りの色を見つけたなら、一度きりで捨ててしまうのはもったいないですよね。
化学繊維(ポリエステルやポリプロピレンなど)で作られているため、地毛と同じような扱いをするとすぐに傷んでしまいます。

ここでは、お気に入りのエクステを少しでも長く使うための「裏ワザ級」のお手入れ術をご紹介しますね。

ブラッシングの極意

エクステを外した後は、まず優しくブラッシングをしましょう。
いきなり根元からブラシを通すのは絶対にNGです!
毛先の方から少しずつ絡まりをほどいていくのが、毛を抜けさせないコツですよ。

また、プラスチック製のブラシは静電気が起きやすく、逆に絡まりの原因になることもあります。
もしお持ちであれば、木製のブラシや、静電気防止加工がされたものを使うのがベストですね。

保管時の注意点

「三つ編みをほどいたまま放置」していませんか?
一度ついた癖はなかなか取れないのが100均エクステの弱点でもあります。

保管するときは、以下のリストを参考にしてみてください。

  • 買った時のパッケージに戻す: これが一番形を崩さず、埃も防げる最強の保管方法です。
  • 吊るして保管: S字フックなどに引っ掛けておくと、毛が折れ曲がらずに済みます。
  • 柔軟剤で洗う: 表面がゴワついてきたら、薄めた柔軟剤に浸すと指通りが少し復活します。

「100円だから雑に扱ってもいいや」と思わず、優しく接してあげることで、2回、3回とイベントで活躍してくれますよ。
特に三つ編みアレンジで使った後は、しっかり結び目の跡を伸ばしてから保管するようにしましょう。

NG行動 OK行動
濡れたまま放置 タオルで優しく水気を取る
高温のドライヤーを当てる 冷風または自然乾燥
無理やり引っ張る 毛先から少しずつほぐす

セリアのエクステで三つ編みが滑る・落ちる時の解決策

nana
nana
クリップが滑っちゃう時は、ちょっとした工夫で解決できるよ。

「せっかく三つ編みにしたのに、途中でエクステがズレてきた…」
そんな経験はありませんか?
特に髪質がサラサラな方や、お子様の細い髪に付けるときは、クリップが滑り落ちやすいという悩みが多いんです。

2026年最新の、絶対にズレない「鉄壁の固定術」を伝授します!

絶対に落ちない3つのステップ

  1. 土台に逆毛を立てる: エクステを付ける位置の地毛に、コームで軽く逆毛を立てます。

    これだけでグリップ力が劇的に上がります。

  2. ヘアスプレーを事前に振る: クリップを挟む部分の地毛に、少しだけキープ力の強いスプレーを振っておきましょう。
  3. アメピンでバッテン留め: クリップの上からさらにアメピンをクロスさせて留めると、激しいダンスでもびくともしません。

また、ワンタッチクリップタイプではなく「紐で結ぶタイプ」のエクステを使うのも一つの手です。
地毛の結び目に直接巻きつけることができるので、物理的に落ちる心配がありません。

「せっかくのお出かけなのに、途中で取れたらどうしよう…」という不安も、このひと手間で解消されますよ。
特にお子様の体育祭やダンス発表会など、動き回るシーンでは「逆毛+スプレー」の併用を強くおすすめします!

セリアのエクステ三つ編みをより自然に見せるプロの技

riko
riko
地毛との境目をうまく隠すのが、おしゃれ上級者のポイント!

「いかにも付けてます!」という感じを抑えて、地毛の一部のように見せるにはどうすればいいでしょうか?
セリアのエクステは発色が良い分、馴染ませるにはちょっとしたコツが必要です。

美容師さんも実践している、100均エクステを高級に見せるテクニックをまとめました。

馴染ませるためのポイント5選

  • 付ける位置を「内側」にする: 表面に出さず、地毛の1枚内側にクリップを隠すことで、トップの質感が自然になります。
  • 少量の地毛を混ぜて編む: エクステだけで編むのではなく、必ず地毛も一緒に三つ編みに巻き込んでください。
  • 編み終わりをほぐす: きっちり編みすぎず、指先で少しずつ毛を引き出して「こなれ感」を出しましょう。
  • ベビーパウダーでテカリ消し: 100均特有のテカリが気になる時は、ベビーパウダーを軽く叩くとマットで自然な質感になります。
  • ヘアアクセで結び目を隠す: クリップの付け根はどうしても目立ちやすいので、リボンや大きめのピンで隠すと完璧です。

特に「ベビーパウダーの裏ワザ」は、SNSでも「ウィッグ感がなくなる!」と大絶賛されています。
少しの手間で、周囲から「え、それ100均なの?サロンでやったかと思った!」と驚かれること間違いなしです。

自分の髪色に一番近いベースカラーを選びつつ、アクセントとして明るい色を混ぜるのが、2026年流の楽しみ方ですね。

セリアのエクステ三つ編みに関するよくある悩み相談

coco
coco
みんなが困っていること、ここで一気に解決しちゃおう!

セリアのエクステを使ってみようと思っている方から、よく寄せられる質問にお答えします。
実際に使う前に知っておくと、当日の準備がとってもスムーズになりますよ。

Q:短髪(ショートボブ)でも三つ編みエクステはできる?

A:可能です!
ただし、そのままでは編み込めないので、耳の上あたりで小さな「くるりんぱ」を作り、そのゴムの部分にエクステを引っ掛けてから編むと綺麗に仕上がります。
短い髪がぴょんぴょん出てしまう時は、ワックスやジェルを多めに使って馴染ませるのがコツです。

Q:学校に付けていっても大丈夫?

A:校則によりますが、ワンタッチなら放課後だけ楽しむのもアリ!
セリアのエクステは数秒で取り外しができるので、学校が終わった後にパッと付けて遊びに行くという子が2026年も増えています。
派手な色でも、お休みの日だけなら気軽に楽しめますよね。

Q:雨の日に使うとどうなる?

A:地毛よりは崩れにくいですが、重くなります。


人工毛は水分を吸収しにくいですが、三つ編みの間に雨粒が入ると重みで垂れ下がってくることがあります。
雨予報の日は、いつもより強めにアメピンで固定しておくことを忘れないでくださいね。

セリアで買えるエクステ以外の三つ編みサポートアイテム

mii
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一緒に使うともっと便利になるアイテムがセリアにはたくさんあるよ。

セリアのヘアアクセサリーコーナーには、エクステと一緒に使うと便利な神アイテムが揃っています。
これらを組み合わせることで、三つ編みのクオリティがさらにアップします。

セットで買いたいおすすめ3選

  • シリコンゴム(絡まないゴム): エクステの毛先を留めるのに必須です。

    透明タイプや茶色を選べば目立ちません。

  • ヘアアレンジコーム: 持ち手が細いコームは、エクステを分ける際や逆毛を立てる際に大活躍します。
  • マトメージュ(まとめ髪スティック): あほ毛を抑えるのはもちろん、エクステと地毛の馴染みを良くするのにも使えます。

これらもすべて110円で揃うのが、セリアの嬉しいポイントですね。
合計500円もあれば、プロ顔負けのフルセットが完成してしまいます。

お店に行った際は、エクステだけでなく、隣にある便利グッズもぜひ手に取ってみてください。
「これがあればもっと楽に編めたのに!」という発見があるかもしれません。

セリアのエクステ三つ編みを卒業した後の楽しみ方

nana
nana
使い終わった後も、アイディア次第で再利用できるんだよ!

三つ編みアレンジを楽しんだ後、毛先が少し傷んでしまったエクステ。
「もう捨てるしかないかな…」と思う前に、こんな再利用法を試してみませんか?

傷んだエクステのリメイク術

  • ハンドメイドの材料に: 綺麗な部分だけをカットして、ドールの髪の毛やアクセサリーのタッセルとして活用できます。
  • インテリアのアクセント: 三つ編みにしてからリースに巻き付けたり、ガーランドの一部にしたりするのもおしゃれです。
  • 推し活グッズに: 推しカラーのエクステなら、キーホルダーのチャームとして再構築するのも2026年のトレンドです。

最後まで大切に使うことで、110円以上の価値をたっぷり引き出すことができます。
セリアのエクステは、あなたのアイディア次第で無限の可能性を秘めているんです。

セリアのエクステ三つ編みでよくある疑問を徹底解決!究極のQ&A

riko
riko
みんなが不安に思うポイントを、cocosストアが細かくお答えしますね!

セリアのエクステを使って三つ編みアレンジを楽しむ際、実際にやってみて初めて気づく疑問や、購入前に解消しておきたい不安ってありますよね。
2026年現在の最新トレンドや、読者の皆様から寄せられたリアルな悩みをベースに、どこよりも詳しく、そして優しく回答していきます。

これを読めば、100均エクステマスターになれること間違いなしです!

Q1:セリアのエクステは「地毛が短くても」本当に馴染みますか?

A:はい、工夫次第で驚くほど自然に馴染ませることができます。

ショートヘアやボブの方が三つ編みエクステを楽しむ場合、一番の悩みは「地毛の毛先がぴょんぴょん飛び出してしまうこと」ですよね。
これを解決する秘策は、「編み込む前に地毛にヘアワックスやバームをしっかり揉み込むこと」です。

地毛をしっとりさせてからエクステと一緒に編むことで、短い毛がエクステの中に収まりやすくなります。
また、編み終わった後に「ハードスプレー」を指先につけて、飛び出た毛をペタッと押さえるのもプロの技ですよ。

Q2:三つ編みエクステを付けたまま寝ても大丈夫ですか?

A:基本的にはおすすめしません。

外して寝るのが一番です。

セリアのエクステは人工毛なので、寝返りによる摩擦に非常に弱いです。
付けたまま寝てしまうと、翌朝には「鳥の巣」のような修復不可能な絡まりになってしまうことがほとんどです。

どうしても外したくない場合は、以下の点に気をつけてください。

  • 全体をゆるい大きな三つ編みにして、摩擦を最小限に抑える。
  • ナイトキャップを被って、枕との擦れを防ぐ。
  • シルク素材の枕カバーを使用する。

ですが、セリアのエクステはワンタッチで取り外せるのが最大の魅力です。
「夜は外してパッケージに戻す」のが、翌日も可愛く使うための最短ルートですよ!

Q3:子供の髪に使うとき、頭皮へのダメージはありますか?

A:クリップタイプなら頭皮への直接的な負担は少ないですが、重さに注意です。

お子様の細い髪に重いエクステを長時間付けると、引っ張られる感覚で頭が痛くなってしまうことがあります。
対策として、「1箇所に集中して付けない」「長時間(10時間以上など)の着用は避ける」ことを心がけてください。

また、外すときに無理やり引っ張ると地毛が抜けてしまうので、クリップをしっかり開いてから優しく外してあげてくださいね。
セリアのエクステは軽量設計のものが多いですが、心配な場合は「紐タイプ」を選んで結び目に巻き付ける形にすると、より安全に楽しめます。

Q4:セリアのエクステに「ヘアアイロン」は使えますか?

A:基本的には「不可」と考えてください。

セリアで販売されているエクステの多くは、耐熱温度が設定されていない「非耐熱」のポリプロピレン等で作られています。
ここに高温のアイロンを当てると、一瞬で溶けてチリチリになってしまいます。

どうしてもカールをつけたい場合は、以下の「熱を使わない方法」を試してみてください。

方法 手順 仕上がり
貧乏パーマ 三つ編みにして一晩置く ウェーブ状になる
お湯パーマ 40度程度のお湯につけて形を作る ゆるいカール

絶対に「100度以上の高温アイロン」は当てないように気をつけてくださいね!

Q5:ダンスの練習で汗をかいても色は落ちませんか?

A:色落ちの心配はほとんどありません。

人工毛は繊維自体に色が練り込まれていることが多いため、汗や雨で色が地毛に移ることはまずありません。
ただし、汗をかいたまま放置すると、雑菌が繁殖してニオイの原因になったり、毛が絡まりやすくなったりします。

汗をかいた後は、濡れタオルで優しく拭き取り、風通しの良い場所で陰干ししてください。
しっかり乾燥させることで、清潔に使い続けることができますよ。

Q6:1つの三つ編みに何本くらいエクステを使うのがベスト?

A:自然に見せたいなら1本、派手に見せたいなら2〜3本が目安です。

三つ編みの太さにもよりますが、セリアのエクステ1本を地毛に混ぜるのが、2026年のおしゃれ女子たちのスタンダードです。
これなら「さりげないインナーカラー風」になって、学校帰りやちょっとしたお出かけにも浮きません。

一方で、体育祭やイベントなどで「主役級の存在感」を出したい時は、あえて違う色のエクステを2本使い、太めの三つ編みに仕上げるのがおすすめ!
ピンク×パープル、ブルー×シルバーなど、セリアなら220円で最強のコンビが作れちゃいます。

Q7:セリアの店舗によって品揃えが全然違うのはなぜ?

A:店舗の広さや客層に合わせて、店長さんが発注を調整しているからです。

例えば、ダンススクールが近くにある店舗は原色系の在庫を厚くし、オフィス街の店舗はナチュラルカラーをメインにする、といった工夫がされています。

「どうしてもこの色が欲しい!」という場合は、複数の店舗を回る「セリア巡り」をするのも一つの楽しみです。
路面店や、少し駅から離れた大型スーパーの中にある店舗は、穴場としてお宝(人気色)が眠っていることが多いですよ。

【総括】セリアのエクステ三つ編みを120%楽しむためのまとめ

coco
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最後に、これまでお伝えした大切なポイントをおさらいしましょう!

ここまで、セリアのエクステ三つ編みについて、売ってる場所からアレンジの秘策、そして細かな疑問解決までたっぷりと解説してきました。
2026年のおしゃれにおいて、「100均アイテムをいかに賢く、可愛く使いこなすか」は非常に重要なポイントです。

最後に、この記事でご紹介した重要なエッセンスをリストにまとめました。

これだけは覚えておきたい!成功の鍵

  • 購入の秘策: 大型店舗を狙う。

    人気色は見つけた瞬間に「即買い」が鉄則!

  • 三つ編みのコツ: 地毛にワックスを馴染ませてから編む。

    1本混ぜるだけで劇的に可愛くなる。

  • 固定の裏ワザ: 逆毛+ヘアスプレー+アメピンの「3点セット」で、激しい動きでも落ちない。
  • お手入れの基本: 熱(アイロン)は厳禁。

    外した後は毛先から優しくブラッシングしてパッケージ保管。

  • 馴染ませる技: ベビーパウダーでテカリを抑え、地毛の内側にクリップを隠すことでプロ級の仕上がりに。

セリアのエクステは、たった110円であなたの新しい魅力を引き出してくれる魔法のアイテムです。
「派手な色は似合わないかも…」とためらっていた方も、この価格なら気軽にチャレンジできますよね。

日常に少しの彩りを加えるだけで、鏡を見るのがもっと楽しくなるはずです。


「賢く選んで、丁寧に扱って、大胆に楽しむ」。


これが、cocosストアが提案する最新の100均エクステライフです。

ぜひ、次の週末はセリアに足を運んで、あなたにぴったりの運命のカラーを見つけてみてくださいね!

ステップ やること
1. 準備 セリアで好きな色のエクステと、シリコンゴム・アメピンを買う
2. 実践 地毛にバームを塗り、エクステを内側に固定して三つ編みにする
3. 仕上げ バランスを見てほぐし、ベビーパウダーで質感を整える

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